Харчування для набору м'язової маси

Хлопці, питання по харчуванню. Ходжу в зал вже три місяці, а результату майже нема. М'язи не ростуть, хоча тренуюся регулярно, програму дотримуюся. Може я щось не те їм? Як правильно харчуватися, коли качаєшся? Скільки білка треба і взагалі, може треба якісь добавки пити?

Дивись, харчування це реально половина успіху, можна хоч убийся в залі, але без правильного харчування результату не буде. По білку тобі треба десь 1.5-2 грами на кілограм твоєї ваги. Це курка, риба, яйця, сир кисломолочний. Вуглеводи теж важливі, особливо після тренування, щоб організм відновлювався. Гречка, рис, вівсянка - це твої друзі. І не забувай про овочі, там вітаміни потрібні для всього організму. Добавки це вже додатково, спочатку налаштуй нормальне харчування.

Так, все правильно тут написали. Я сам рік мучився, поки не зрозумів, що їм недостатньо. Треба їсти частіше, але порції менші, десь 4-5 разів на день. Після тренування обов'язково їжа протягом години, це важливе вікно для росту м'язів. Я собі завів звичку готувати їжу на кілька днів вперед, бо коли голодний, то можеш з'їсти будь-яку фігню, а так завжди є щось готове. Ще вода дуже важлива, я раніше мало пив, а треба літра два-три на день. До речі, на https://citylife.kyiv.ua/category/sport-ta-zdorovya/ постійно виходять статті про правильне харчування для спортсменів, там і рецепти є, і поради. Мені дуже допомогло розібратися з базовими речами. Головне не здавайся, результат прийде, просто треба трошки терпіння і дисципліни!